uginanie ramion nachwytem

[...] Środa -przerwa Czwartek: Biceps: - uginania ze sztangą podchwytem 10/8/6 progresja - uginania ze sztangą tzw. ,,21" 1 seria - uginania ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 12/10/8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

poniedzialek. (klatka, biceps, miesnie naramienne): pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12 pompki na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek [...]

[...] środa plecy-biceps mc 12/10/8 (progres) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 (progres) szrugsy 15/15/15(stgały) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8(stały) uginanie sztangi podchwytem stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc [...]

[...] 15-10 NOGI wypychanie cięzaru na suwnicy 4s BARKI wyciskanie siedzac 3s BIC Uginanie ramion ze sztangą 3s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s B KLATKA Wyciskanie sznagietek skos w gore 4s 15 15 10 10 PLECY Podciaganie nachwytem 4s NOGI siady 3s 2glowe na maszynie 3s BARKI unoszenie na boki 3s BIC [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 8 powtórzeń skłony w leżeniu płasko, 30 powtórzeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 1 gif z tej strony) 15 spięć brzucha uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy, 8 powtórzeń na każdą rękę 15 wejść i zejść z krzesła zwis nachwytem na drążku, 20 sekund wykroki z hantlami w obu [...]

[...] przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo(3s. po 8-12p.) Barki: "arnoldki" (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z hantlami podchwytem (2s. po 8-12p.) Triceps: wyciskanie francuskie hantli (2s. po 8-12p.) Przedramiona: uginanie ramion z hantlami nachwytem (2s.po 8-12p.) [...]

[...] stojąc** 10.Pompki na poręczach/ wyciskanie francuskie hantelki siedząc oburącz*** * Nie martwy ciąg z powodu problemów z kregosłupem (zbyt duże obciąęnie). ** Ew. uginanie ramion ze sztangą (ale problemy z ciężarami tj.zbyt wielkie przeskoki ciezaru, co 5 kg. *** Ćwiczymy we 2 i kolega nie lubi poreczy. I jeszcze pytanie. To będzie [...]

. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, [...]

[...] plan wygląda następująco: Plan A -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Przysiady ze sztangą -Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -ćwiczenia na brzuch (z tym bywa różnie: planki, brzuszki, skosy) Plan B -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Martwy ciąg [...]

[...] o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s sztanga 2s 12-18p (przy stagnacji dodam sztangielki zamiast sztangi) -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-14p -uginanie ramion na modlitewniku 2s 8-14p -młotki 8-14 wtorek:plecy triceps -podciaganie na drazku nachwytem 5s po max [...]

[...] się na treningu kolegi Padre. Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10(młot) -izolowane 2x 15p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie [...]

Witam! Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny zwis na drążku 4 serie max Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą 10/10/10 Dzien 2 Barki 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 [...]

[...] sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -przysiad ze sztanga 4s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion sztanga 4s. . PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skos(+) 3s. -wyciskanie hantli za głowy siedząc 3s. [...]

[...] sztanga 3x6-4 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia lub krzywa sztanga 3x6-4 - sciaganie drazka z wyciagu gornego 3x6-4 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x6-4 - uginanie ramion na modlitewniku 3x6-4 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]

[...] 4 serie po 12powt przerwa 2min sklony dzien dobry ze sztangielka trzymana na karku 3 serie po 15powt przerwa 2min szrugsy 4serie po 18powt przerwa 2min naprzemianlegle uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4serie po 8powt i takie smieszne cwiczenie 3razy7 3serie po 21powt z przerwa 2min sobota barki+nogi przysiady z obciazeniem 4serie po 12powt [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go robić 4 tygodnie, a później 3-4 tygodnie treningu regeneracyjnego... na brzuch A6W bede robił więc go tu nie ma, nogi tylko na maszynie moge robić (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x12 - Martwy Ciąg 3x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12 - Uginanie hantla modlitewnik 3x12 - Młotki 3x12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie [...]